ich würd mir an deiner stelle einfach nochma hinsetzen und alles nochmal machen kuck dir hier im forum die ernährungspläne an und setz sie um mit den sachen die dir gefallen aber als erstes rechne mal dein kcal bedarf aus das du ungefähr weist wo du sein musst also welcher kcal zahl sons kan ich dir nicht weiter helfen weist du wo du das kannst ?