Hy an alle

ich trainiere seit ca einem Jahr wenn man die langen pausen zwischendurch
weglässt.

wollte auf ein hst plan umsteigen, habe allerdings wenig ahnung ,
habe mich aber eingelesen.

Kniebeugen 1 satz
Kreuzheben 2 sätze
Schrägbankdrücken 2 sätze (gehts auch mit kurzhanteln oder lieber langhantel?)
Dips 1 satz (kann ich stattdessen auch bankdrücken nehmen oder noch extra
ein zwei sätze bankdrücken mit einbauen?)
Klimmzüge 2
Rudern vorgebeugt 2
Shrugs 1
Schulterdrücken 1
Seitheben 1
Schulterziehen 1 (weiss nicht wie man die übung nennt,
befestige hier für eine stange am seilzug, von unten, und ziehe
sie mit beiden armen eng gehalten, richtung schultern hoch)
SZ-Stange (für bizeps) 2
Bizepsübung am Seilzug 2
Trizepsdrücken 2
Bauchcrunches 2


Meine Frage wäre, ob ich diesen Plan so beibehalten könnte, und
wie lange ich den durchziehen soll. Wie viele WH soll ich bei jedem Satz
machen? habe davon nix in den stickis verstanden. bitte jemanden darum
eine einfache antwort darauf zu geben.
bringt das ganze was für jemanden, der einfach nur masse aufbauen will?