9Uhr
Magerquark 250g vermischt mit einen ei

12Uhr
150g Hühnerbrust
125g Nudeln

15Uhr
150g Thunfisch
125g Nudeln

Nach dem Training

19Uhr
Shake:
100g Kh
40g Ew

21 Uhr
250g Nudeln

Vorm Schlafen
Shake:
50g Ew

Entschpricht ca. 400g Kh, 240g Ew, 70gFett, 3800 Kalorin
Kann ich mir davon in der Winterzeit mehr Masse erwarten????
Eure meinung meines Ernährungsplans ist mir wichtig!
Danke