hab nen neuen trainingsplan und wollte wissen was ihr so davon haltet. ich mach kein kreuzheben , weil ich zu viel angst habe meinen rücken dauerhaft zu schädigen.


te1
bankdrücken (flach und 45° nach oben)
trizeps
dips
shrugs
bauch

te2
Rudern
Latzug oder klimmzüge
Bauch


te3
Schulterdrücken
rotatoren
beine
bizeps(kh etc.)