hy,

ich würd dir empfehlen trotzdem die grundübungen wie kreuzheben einzubauen,
denn wenn man sie nie macht, lernt man auch nicht die ausführung. durch geräte
lernt man sie nicht. fang mit leichtem gewicht an,... da du keine masse aufbauen
willst solltest du dich dementsprechend ernähren. wenn du dich überfrisst wirst
du natürlich masse aufbauen. würde mir die stickies durchlesen, zum thema
ernährung.

bzw: hatte die selbe hantelbank wie du.

würde bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, frontdrücken machen, hauptsächlich. dreimal die woche wäre in ordnung. diese vier übungen
würden schon ca 1- 1,5 stunden in anspruch nehmen. das reicht denke ich.
sehe keinen sinn darin, viele übungen einzubauen in ein tp.

würde bei jeder übung drei sätze à 12 WH machen, d.h. such dir ein
gewicht aus dass du 12 mal schaffst. nach jedem satz so 3 minuten pause
machen.