Servus,

Hab jetzt über 2 Jahre nicht mehr richtig trainiert, hatte vor 2-3 Jahren ein ganz guten Stand, 86kg bei 178cm, 42cm oberarm 11% Körperfett. 110kg im Bankdrücken. Jetzt mein aktueller stand ist 76kg, am Bauch ein Haufen zugelegt arme nur noch 37,5-38cm. Hab jetzt beschlossen wieder voll durchzustarten. Was meint ihr wielange ich brauche um wieder gut in Form zu kommen? Und wie sollte ich mein Training planen die ersten Wochen ? Info bin 23. Ernährung proteinreiche diät.