ich trainiere vier mal die WOCHE: MO, MI,FR,SA
MO: Schulter
Mittwoch: Rücken + Unterarme
Fr: Brust
Samstag: Beine + Arme


guckt euch auch mal bitte die Übungen an:
Brust:
KH BD
Schrägbank Drücken
Überzüge
Kabel cross stehend

schulter:
2*Frontdrücken
2*nackendrücken
3* KH schulterdrücken
3* Schulterheben