Alter: 20
Größe: 1,85m
Gewicht: 76 kg


Plan 1
Brust Schultern Trizeps Bauch

Bankdrücken - 1 Satz 8-12 wdh
Crunches - 1 Satz soviel wie geht
Seitheben - 1 Satz 8-12 wdh
Rudern aufrecht - 1 Satz 8-12 wdh
Shrugs - 1 Satz 8-12 wdh
Dips - 1 Satz soviel wie geht

das ganze 4 mal wiederholen



Plan 2
Beine Waden Rücken Bizeps

Kreuzheben - 1 Satz 6-8 wdh
klimmzüge - soviel wie geht
Kniebeugen - 1 Satz 8-12 wdh
Beinstrecken - 1 Satz 8-12 wdh
Bizepscurls - 1 Satz 8-12 wdh
Beinbeugen - 1 Satz 8-12 wdh

das ganze 4 mal wiederholen



Plan 3
Alles

Kreuzheben - 1 Satz 6-8 wdh
Beinstrecken - 1 Satz 8-12 wdh
Bankdrücken - 1 Satz 8-12 wdh
Beinbeugen - 1 Satz 8-12 wdh

das ganze 4 mal wiederholen


Mo Plan 1
Di Plan 2
Mi Joggen 1 stunde
Do Plan 1
Fr Plan 3
Samstag Nix vielleicht joggen
Sonntag Nix vielleicht joggen


ich mach zirkeltraining. wenn ich mit dem bankdrücken fertig bin geh ich direkt zur nächsten übung also crunches. so hab ich immer ne pause für die muskeln und trainiere trotzdem weiter. kann ich das so ca machen wie in dem plan? woran bemerke ich übertraining?

ich trainere fast immer Abends 20 21 Uhr und trink danach 1l 1,5 milch mit bisschen proteinpulver und geh pennen.