bitte reist mir nicht den kopf ab, ich hab die sufu genutzt allerdings
nicht das gefunden was ich gesucht habe!trainiere seit 9 monaten
nach wkm-plan un möchte nun mal ne abwechslung un dachte mir
das ein 2er split ne sinnvole alternative ist, da ich allerdings nicht so
viell ahnung habe in sachen plan erstellen brauch ich eure hilfe!
ich hab auch oft nicht so viel zeit zu trainieren sprich 45 min!
es sollten auserdem grundübungen enthalten sein!

bin am überlegen wirklich en 2er split zu machen....
ich kenn mich bei ner erstellung allerdings net so aus..

te1:brust,beine;bizeps,bauch?

te2:rücken,schultern,nacken,trizeps?

te1:

kniebeuge/wadenheben

bankdrücken

bizepscurls

crunches



te2:

lat-zug oder klimmis

frontdrücken

shrugs

trizepsiso?

ich hoffe ihr verbessert den "plan"

danke für eure hilfe!