Zitat Zitat von yf5

Rückenstrecken: 12x 110kg
Sind das Hyperextensions mit 110kg in der Hand?..Bezweifle ich...

Mein Trainingsplan ist glaube ich zum lachen...
Ich mache wenn ich trainiere immer den gleichen Plan (dauert mit Aufwärmen gute 1 1/2 - 2std.)

Bizeps (3Sätze(s.) 12Wiederholungen (w.), Trizeps (3s. 12w.), Bizeps (2s. 12w.), Bauch (3s. 15w.), Rückenstrecker (3s. 15w.), Bankdrücken (4s. 12w.), Rudern (3s. 12w.), Latzug (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.), Beinpresse (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.).

Wie kann ich den verbessern ? Wäre nett wenn mir einer Beispiele nennen könnte mit Übungen...
In den 11 Monaten hättest du einiges mehr rausholen können.
Lies dich mal im Anfängerforum ein -> Augenmerk auf "WKM PLAN"

EDI Ich sehe gerade du bist länger hier angemeldet als ich........