also, man muss ohne partner die 20er superkb schaffen, kein pardon!!! du trainierst 10-12 wdh, aber nicht bis zum versagen, nur an der grenze des versagens! Richtisch!

welches gewicht muss etwa gewählt werden? Bestimmt schwere!? Keine Kadenzen?

Wieviele aufwärmsätze sind erforderlich?

Alles fragen..... übrigens mache ich fast die übungen 15sec-kadenz.

tschüss