Ich will den Plan 3 mal die Woche machen, wahrscheinlich Mo,Mi,Fr.


TE:1 Brust/Trizeps

-Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Schrägbank KH 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Fliegende (Flach) 3 Sätze a 8-12 wdh`s

-Dips (leicht vorgebeugt) 3 Sätze bis MV
-Schädelzertrümerer (SZ) 3 Sätze a 8-12 wdh`s


TE:2 Rücken/Bizeps

-LH-Rudern 3 Sätze a 8-12 wdh`s
-Kreuzheben 2 Sätze a 3-8 wdh`s
-Klimmzüge (weit) 3 Sätze bis MV
-Klimmzüge (eng) 3 Sätze bis MV
-Rudern(Maschine) 2 Sätze 8-12 wdh`s

-LH-Curl 2 Sätze (schwer) 3-6 wdh`s
-LH-Curl 1 Satz (leicht) 15-20 wdh`s
-Konzentrationscurls 3 Sätze 8-12 wdh`s


TE:3 Beine/Schultern/Nacken

-Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Frontkniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Wadenheben (stehend) 3 Sätze 8-12 wdh`s

-Kurzhanteldrücken 3 Sätze 8-12 wdh`s
-Seitheben 2 Sätze 8-12 wdh`s
-Seitheben vorgebeugt 2 Sätze 8-12 wdh`s

-Shrugs 2 Sätze bis MV

Habt ihr irgendwelche verbesserungs Vorschläge, aber bitte weißt mich nicht auf den WKM-Plan hin, den habe ich schon probiert und fand ihn auch ganz gut, aber möchte mal was neues ausprobieren.


Gruß kleinarni