Trainingsplan

[Manoah]

wieso das denn nur so kurz dahcte ich bin mit den 15 kg gut dabei hab immer gelesen dass die hier für anfänger gewichte um die 10kg empfehlen....

Wer empfiehlt das und wo?

Bei Übungen wie Kh-Kniebeugen, Kh-Bankdrücken und Kh-Rudern wirst du diese Gewichtsgrenze schnell überschreiten

esse jeden tag ca. 250g haferflocken mit sojamilch ist das an sich gut?

ich will auch kein bodybuilder werden oder so wie arnie (weiß das es so nicht geht)

will nur ein bisschen ein muskulöseren körper

Die Haferflocken sind schon ganz sinnvoll...und was deine Ziele angeht, die können sich verändern ausserdem unterschätzen die meisten das Maß an Arbeit das vonnöten ist um einen guten Körper zu bekommen.

Was ich noch sagen wollte, wenn du willst kannst du vor das Kurzhantelrudern noch Klimmzüge einbauen, wäre vermutlich nützlich.