hey ich bin neu hier...

habe eigentlich noch nicht so viel mit dem thema zu tun gehabt...nur weil halt kumpelz so ins fitness gehn...habe mir n bissl bauchmuskeln zu trainieren angewöhnt
vorm pennen gehn immer so 50 langsame sit-ups zu machen... mit gutem erfolg !
nur habe ich so gut wie keine armmuskulatur und beine nur vom biken...
ich schaffe so ca 25 saubere liegestützen...

habe mir jetzt hanteln gekauft und wollte wissen wie ich mit denen trainieren muss um meine gelenke nicht zu schädigen und und und...
meine masse sind :

-16jahre
-72kg
-1,80m

bitte um hilfe