So schaut mein TP aus:


Klimmzüge (mit Zusatzgewicht), Griffart wechselt
SBD, wechselt mit Dips mit Zusatzgewicht und FBD
Frontdrücken, wechselt mit div. Schulterübungen
Butterfly-reverse
Fly's, wechselt mit Butterfly, Cable-Cross
Bizeps-Curls, ß oder KH

alles im Bereich von 3x8-10 Wdh.

"wechselt mit" bedeutet, das ich in unregelmäßigen Abständen die Übungen variiere um Abwechslung zu gewährleisten.

Entweder mach ich vor dem Training 25 Minuten Intervalltraining (Laufband) oder ich mach das Standard Beinprogramm (Wadenheben, Beinpresse, Beinbizeps a.d. Maschine)

Wie ihr seht, hab ich mein Training aus Zeitgründen stark zusammengestaucht, denke aber, dass ich alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt habe. Was meint ihr? Kommt was zu kurz?

so long