Wenn du Equipment hast, dann trainier doch richtig. Bankdrücken und Curls....wenn hier gleich wer anders vorbeiguckt kriegst du auf den Sack.

Guck dich hier im Forum nach dem WKM Plan um, solltest du doch alles für haben.
Und Regeneration ist wichtig, klar. 2x Training 1x Fußball hört sich für ne Woche nicht schlecht an, mindestens einen Tag Pause zwischen den TE's machen als Anfänger und wenn man nicht voll gesplittet trainiert.
Und das auf dem Bild...erreichst du in nem halben Jahr, das ist echt kein Ziel.