Zitat Zitat von C.A.P.1
der plan ist im prinzip ok, deckt durch die vielfältigen übungen den ganzen körper ab. allerdings bekommt der bauch viel zu wenig ab wenn du nur eine übung pro woche machst. nen sixpack kriegs du so wohl nich, und durch den stärker werdenden rücken läufst du gefahr ein Hohlkreuz auszubilden.
ansonsten gilt was fürs training immer gilt: ausgeglichener Plan mit min. einer Grundübung pro Trainingstag und konzentrierten bewegungen. hauptsache man gibt beim training alles.

also das mit dem sixpack ist mal ne lüge! er beansprucht bauch beim kreuzheben, kniebeugen und dann noch die eine bauchübung. gibt hier ne menge leute aufm board, die kein isoliertes bauchtraining machen und mördersixpacks haben. sixpack ist idr. abspecken....

finde den plan an sich gut! ich baue in meinem plan noch ordentlich intensivtechniken ein, weiß nicht, wie du das machst. wie lange hittest du?