Heyhey, hab Montag mit meiner AD angefangen..
Montag morgen wog ich 102,7kg auf 180cm bei nem kfa von 20%.
Habe bislang pro tag im durchschnitt 2250 Kalorien zu mir genommen mit ner Makronährstoffverteilung von ca. 180g Fett, 15g Kohlenhydrate und 200g Protein. Heute morgen zeigte die Wage schon 99kg angezeigt, bin also druchweg zufrieden..
Momentan bin ich am überlegen wann ich meinen ersten refeedtag einplanen soll... wollte eigentlich bis zum übernächsten wochenende warten sodass ich dann 12 Tage Phase I und 1 Tag reefed mache, dann jeweils wöchentlich refeede. Was habt ihr für Erfahrungen?