Hallo,
meine Freundin versucht seit ca. 1 Jahr abzunehmen. Anfangs klappte das wunderbar, nur seit ca. 6 Monaten tut sich da nichts mehr.

Hier erstmal eine kurze Zusammenfassung:

Geschlecht: Weiblich
Alter: 32
Größe: 177
Gewicht: 77
Beruf: Kauffrau im Einzelhandel
Trianing: 2-3 mal die Woche ca 1.5 bis 2 Stunden 1,5 Std. Fahrradfahren u. 20 min laufen.

Momentan sieht die Ernährung folgendermaßen aus:

Morgens 1-2 Brötchen mir 17% Frischkäse
Mittags 1 Salat mit Thunfisch
Nachmittags 2 Äpfel
Abends 2-3 Scheiben Schwarzbrot mit Fettarmen Käse oder Wurst.


Ich hab Ihr hier mal ein Plan zusammen gestellt, den ich zum abnehmen besser finde.
Was meint Ihr warum sich mit dem Abnehmen bei ihr nichts mehr tut?




1.Frühstück:
70 g Haferflocken (Kcal 246, Ew 9,4g, KH 41g, Fett 4,9g)
1 Banane (Kcal 88, Ew 1,1g, KH 19g, Fett 0,2g)
oder Ananas (Kcal 56, Ew 0,5g, KH 12g, Fett 0,2g)
250ml 1,5% Milch (Kcal 100, Ew 8,5g, KH 12g, Fett 4,5g)
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Gesamt: Kcal 434, Ew 19g, KH 72g, Fett 9,6g


2.Frühstück:
2 Scheiben Vollkornbrot (Kcal 225, Ew 6,3g, KH 46g, Fett 1,4g)
1 Scheiben Käse (16%Fett) (Kcal 78, Ew 8,6g, KH 0,0g, Fett 4,8g)
1 Scheiben Pute (Kcal 28, Ew 5,2g, KH 0,3g, Fett 0,7g)
oder 30g Frischkäse Halbfettstrufe (Kcal 107, Ew 11,7g, KH 3,3g, Fett 4,3g)
1 Kohlrabi (Kcal 26, Ew 2g, KH 4,1g, Fett 0,1g)
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Gesamt: Kcal 375, Ew 22,1g, KH 50,4g, Fett 7g


Mittag:
150g Putenbrust (Kcal 160, Ew 24g, KH 0g, Fett 1g)
oder Tiefgefrorenes Gemüse
300g Blumenkohl (Kcal 21, Ew 2,4g, KH 2g, Fett 0,3g)
50 g Reis (Kcal 160, Ew 3,5g, KH 36g, Fett 0,3g)
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Gesamt: Kcal 341, Ew 29,9g, KH 38g, Fett 1,6g


Nachmittagssnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
und 1 Birne (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett0,3g)
150 g Quark (kcal 108, Ew 18g, KH 6g, 0,7Fett)
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Gesamt: Kcal 210, Ew 18,7g, KH 27,6g, Fett 1,4g


Abendessen:
200g gemischter Salat (Kcal 54, Ew 0,5g, KH 11,6g, Fett 0,3g)
1 Ei (Kcal 84, Ew 6,7g, KH 0,3g, Fett 6g)
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Gesamt: Kcal 138, Ew 7,2g, KH 11,9g, Fett 6,3g


Abendsnack:
1 Apfel (Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g)
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Gesamt: Kcal 48, Ew 0,2g, KH 10g, Fett 0,4g


Gesamter Tagesverbrauch:
Kcal: 1546
Ew: 97,1g
KH: 198g
Fett: 23,6g