will jetzt den wkm plan anfangen, der sieht ja so aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

aber wenn ich meine brust anspanne hab ich nur aussen wirklich muskeln
und innen garnichts, hab verschiedene sachen gehört, die einen sagen enger greifen, aber da trainier ich ja hauptsächlich den trizep, mein sportlehrer meinte das sich die muskeln da treffen und das es normal sei, dass ich da nich viel hab, sieht man ja im fitnessstudio....
kann man ansonsten noch zusätzlich bauch trainieren?
und wie siehts mit cardio aus?
kann ich einfach danach noch aufs laufband oder beeinflusst dass das muskelwachstum?
oder besser zwischen den trainingstagen laufen?