50g Müsli wie gesagt mit 250g Magerquark (ca.30-35g Eiweiß) dann Banane/Erdberen/Apfel... was du willst (Variationen) halt..
Mit Milch oder Orangensaft bekommstes dann essbar
Das komplette Müsli hat dann fast 50g Eiweiß und das 2x dann biste bei 100g dann noch nen körnigen Frischkäse mit Brot nachmittags und eiweißhaltiges Mittag/Abendessen dann biste bei 160g und das dürfte dir locker reichen (2g pro KG Körpergewicht) von anfangs Creatin würde ich dir abraten weil ich damit begonnen hab.. hat auch schnell angesetzt (in 5 Monaten von 74 auf 82 Kilo) siehe Bild(1.Sommer 06 und 2. Frühling 07).. aber das waren fast 4 Kilo Wassereinlagerungen würd ich schätzen weil ich die im nächsten Urlaub sehr sehr schnell wieder verloren habjetzt trainier ich ohne Supps und es geht super
kannst dir meine Bilder ja mal in meinem Beitrag anschaun
Aber musst du wissen..
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