Hallo

bin neu hier hab mich hier angemeldet weil ich denke hier bin ich am besten aufgehoben !!!



Bin 180 cm groß
79 kg schwer
19 Jahre
bin schichtarbeiter (also nachtschicht, frühschicht, spätschicht)



kann mir wer einen Trainigsplan und einen Ernährungsplan aufstellen ?

will zuhause trainieren, hab so das normale equipment, hanteln, hantelbank,....

Danke schonmal im vorraus