hi

wäre nett wenn ihr mir ein paar tipps geben könnt.

ich habe einen scheinbar einfachen Beispielplan für meine Diät erstellt.

Ziel: Körperfettanteil von 20% runter auf 13-15% bringen und Muskelmasse erhalten

Mein Gewicht: 105kg bei einer Körpergröße von 1,88m

2g/kg Eiweißbedarf täglich: also um die 210g Protein/tag.

Ich trainiere immer nachmittags (15Uhr ungefähr) denn ich geh immer nach der Schule zum Train, deswegen werde ich darauf achten, morgens erhöht Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.
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Frühstück (vor Schulbeginn)
Schüssel Müsli (ca.50g)+500ml Magermilch


3 Stunden später in der Schule:
500ml Bananen/Vanille/Erdbeer/ oder Schokomilch

TRAINING
danach direkt: 30g vom Proteinpulver

Essen danach (ca 18 Uhr)
Fleisch/Fisch/Hühnchen/Pute usw... + wenig Kohlenhydrate wie möglich+ einen Teller Gemüse oder Salat


3 Stunden später:
250g Magerquark +150g Fruchtjogurt (für den Geschmack)


vorm Schlafen (also ca. 3 Stunden später)
entweder 250g Magerquark erneut oder 25g von Eiweißpulver.


so komme ich täglich auf meine 200-220g Eiweiß (ich werde darauf achten)

den Sticky über Refeeds lese ich mir gleich durch

ich bitte um eure Tipps und Bewertungen.

thx BBsezene