ich denke ich mach grundsätzlich falsches training, nach ca. 2 1/2 jahren training komme ich beim bankdrücken auf ca. jeweils 27,5 also insgesamt 55 kilo bei 8 wiederholungen.

ich habe jedoch total untrainiert mit ca. 60 kilo körpergewicht bei 178 begonnen und bin inzwischen auf 70-72 kilo gekommen, aber seit monaten geht nichts mehr weiter.

seit 1 1/2 jahren splitte ich das training auf nach brust, rücken, schultern beine etc.

was sagt ihr zu dem brusttraining von heute (ist warscheinlich viel zu viel oder?)

4 sätze bankdrücken mit der hantel je 25 kilo auf 12 wiederholungen
4 sätze schrägbankdrücken mit der hantel je 22,5 kilo auf 12 wiederholungen

4 schnelle sätze maschine bankdrücken bis 12 wiederholungen
4 schnelle sätze maschine schrägbankdrücken bis 12 wiederholungen

4 sätze butterfly 55-60 kilo bei ca. 8-10 wiederholungen

zwischendurch ein paar bauchübungen und nach ca. 75 minuten war ich fertig ...