Hallo,

Aktuell bin ich Beruflich mehr als nur eingespannt, ich schaff es einfach nicht mehr ins Fitness-Studio zu gehen. Deshalb hab ich mich entschlossen wenigstens daheim mit meinen Hantel (2 x 10 kg + jeweils 2,5 KG Stange) zu Trainieren.

Mein Trainingsplan im Studio sah bisher so aus:

Tag1:
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Latzug Rücken >>> 55 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Latzug Brust >>> 55 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Rudern >>> 45 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Rückentrainer >>> 55 kg (8 Widerholunge, 3 Sätze)
Bizeps ziehen (Maschine) >>> 35 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)


Tag 2:
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Bankdrücken >>> 60 kg (8 Wiederholunge, 3 Sätze)
Schrägbankdrücken >>> 30 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Drücken über Kopf (Multipresse) >>> 40 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Seitenheben >>> 12 kg (8 Wiederholunge, 3 Sätze)
Butterfly reverse >>> 25 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Trizeps-Drücken >>> 30 kg (8 Wiederholungen, 3 Sätze)


So mein neues Home-Training sieht so aus:

Fliegende (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Drücken über Kopf (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Kreuzheben (8 Wiederholungen, 3 Sätze)
Bizeps ziehen (8 Wiederholungen, 3 Sätze)


Nach dem Training im Fitness Studio war ich immer gut geschafft. Aber nach dem Home-Training bin ich wirklich alle, ich kann dann kaum noch laufen, hab einen Puls von 190 und Schwitz wie ein schwein....woher kommen diese Unterschiede wo ich doch im Studio mehr mache?

Ich möchte mein Home-Training noch auf 5 Sätze und vorgebeugtes Rudern erweitern, dass aber erst wenn ich nichtmehr nach 4 Übungen zusammen breche.