Ja , aber das war auch zuvor ohne Training so . Ich hab wirklich alles in mich reingehauen was nur geht^^ Chips sowieso . Sogar tütenweiße . Aber ich hab dann nur mit dem "Alter" zugenommen. Das heißt pro jahr 1-2 maximal 3KG wenn überhaupt.

Trainingsplan sieht so aus.
Montags:

1.Als erstes wärme ich mich mit KH AUF und mache 2x 12 Wiederholungen.

2.Drückbank , jewails 3x 12 wiederholungen.
Das selbe für die Beine

3.Dann dumbell Shurgs 3x 12 Wiederholungen.

4.Trainiere ich mein Bauch.

5.Dann greife ich zur LH und mache da ebenfalls 3x 12 Wiederholungen.

6.Klinzugstange 2x 12 Wiederholungen , Und zum schluss nochmal 10-15 Liegestützen.


PS : Zwischendurch mach ich immer zwischen 3-5Minuten Pause.
Nicht das ihr meint das ich alles so rübertattere.Meistens brauche ich zwischen 35-45Minuten , bis ich mit allem durch bin.

Dienstags :

Pause

Mittwoch:

Das selbe wie bei schritt 1 (training)

Donnerstag :

Pause

Freitag :

wieder trainieren

Samstags
und Sonntags Pause

Und Montags gehts wieder von neu los.


Gruß