hey,

hab mal wieder aktuelle bilder von mir reingestellt!
Hab seit kurzem die Ernährung umgestellt und mit dem Rauchen und Trinken ist es auch weniger geworden.
Trainiere ca. 2 Jahre, nur konnte ich nie regelmäßig gehen wegen Blockunterricht, dies ist aber auch seit Januar vorbei.

1. Tag
Brust/Bizep
2. Tag
Schulter/Beine
3. Tag
Rücken/Trizep

Mein Essensplan:

Morgens:
Shake (gemacht mit dem Standmixer)
-250gr Magerquark
-Banane, Kiwi, (Erdbeeren, Pfirsisch)
-Instant Haferflocken
-Löffel Honig
-Löffel Erdnussbutter
-2 Löffel Eiweißpulver
-500ml Milch

2. Frühstück:
Brot mit Puten oder Hähnchenaufschnitt

Mittags:
Kantinen essen...

Nachmittags:
Mutti's essen....
(essen aber sehr fettarm)

abends:
Brot mit Magerquark, event. mit Wurst

vorm schlafen meistens nochmal ein Shake, aber einen nur mit Milch und Eiweißpulver



Also zur meiner eigenen Kritik...
Beine sehen bei mir aus wie Stangenspargeln, aber ich bin dabei das zu ändern!
Was ich noch von meiner Sicht schreiben kann, dass mein Rücken nicht so toll ist, der latissimus ist noch nicht so ausgeprägt!

Freue mich auf Antworten