Mach mehr Rücken und weniger Trizeps. Außerdem Rücken vor Trizeps.

Empfehlung:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben
Tag 5: Frei

Dann wieder von vorne. Sind alle Muskeln dabei. Und vor allem die wichtigsten Übungen. Grundübungen! Alle nur mit freien Gewichten.

ThePump