also generell - so viel wie durst da is. xD
aber im winter bzw. wenns kälter is acht ich drauf für 20kg körpergewicht 1l flüssigkeit zu trinken, am besten wasser. je stunde sport 1 weiteren liter, wobei es ja auch eher richtwerte sind.
das is auch n richtwert fürn sommer und da ich sehr schnell kopfweh krieg wenn ich zu wenig getrunken habe, greif ich schnell zur flasche.
denke mal ich bin im sommer bei den temps auch schnell mal bei 6-7l.