irgendwie ist das nix halbes und nix ganzes.

entwerder lowcarb mit etwa 20 bis 30 gramm KH's
oder viele KH's mit wenig fett (ca 30g), und nie beides zusammen


ich persönlich würde ersteres empfehlen.


und wie mein vorredner schon sagte: shakes und whey brauchs du nich. kann man alles durch normale lebensmittel ersetzen.
shakes wirken vor allem in einem bereich: dem portemonnaie.