Lass das radeln weg oder nur 5 min am Anfang zum warm werden.
Nimm 2-3 Übungen raus und geh einfach langsam mit dem Gewicht hoch, dabei kann ruhig die Wdh Zahl sinken.
Und mind 1,5g EW pro kg Körpermasse, sonst trainierst du gegen Windmühlen.