achja genau...Trainingsplan:

Montags: 1TE
Mittwoch: 2.TE
Freitag: 1.TE

1. Trainingseinheit:

Kreuzheben 4/4/6/8
Klimmzüge + Bankdrücken 4 Sätze Klimmzüge und BD: 2/6/8/12
(Rudern + Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12Wdh)
Cable Crossover + Seitheben 8/10/12/Reduktionssatz
Schulterdrücken 5/8/8/10

(rudern und SBD mach ich nur wenn ich nicht schon komplett platt nach den ersten Übungen! Klimmzüge + BD und CC + Seitheben mach ich immer im wechsel...also Supersätze... 1 Satz BD, dann 1 Satz Klimmis, dann pause dann wieder 1 satz BD und 1 Satz Klimmis usw.. :P)

2. Trainingseinheit:

Kniebeugen 4/4/6/8
(Beinpresse 6/8/10)
Beinbeuger + Beinstrecker 8/10/12
Wadenheben mit 100kg so oft wies geht.. (mehr gewicht geht nicht :P )
Scrugs 4/6/8/10
Langhantelcurls + Trizepsdrücken 4/6/8/10/Reduktionssatz

(Beinpresse mach ich nur wenn ich nicht schon komplett platt nach Kniebeugen! Beuger + Strecker und Curls + Trizepsdrücken mach ich immer im wechsel...also Supersätze... 1 Satz Beuger, dann 1 Satz Strecker, dann pause dann wieder 1 satz Beuger und 1 Satz Strecker usw.. )