vergiss wirklich die supps, so lange du nicht lernst richtig/genug zu essen wirst du keine fortschritte machen, wie grammo schon völlig richtig angemerkt hat.


Zitat Zitat von AlpaGino
Ja ich will ja nicht fett werden, ich will ja an Muskelmasse zulegen.

Habt ihr vielleicht ne Idee wo ich nen guten Ernährungsplan herbekomme ?
Wieviel Mahlzeiten ich essen sollte bzw wieviel Kh am Tag ect. ?

Dass wär nett wenn mir jemand sowas posten könnte

ich bin nicht viel kleiner als du, hier mal so mein typischer "tagesablauf":
morgen: 2 eier, 3 scheiben vollkornbrot, 25g proteinpulver, 300ml milch
mittag: 2 schnitzel + pommes/reis/kartoffeln/nudeln + salat/gemüse
nachmittag: 250g quark + müsli
abend: evtl. wie mittag oder ein paar belegte brote
spät abend: 250g quark mit nem apfel + brote/müsli/sonstwas
an trainingstagen kommt noch ein shake dazu, müsliriegel oder sowas geht zwischendrin auch immer mal.

das wär mal so typisch für mich, variiert natürlich immer. ist nicht sonderlich bb-style, aber das ist mir wurscht, hauptsache kcal und proteine kommen hin.

du solltest auf jeden fall einiges mehr essen!