also vlt schnallen das viele nich gleich: aber kann mir keiner mal einen "Gescheiten Tipp" geben z. B. welches Protein wirklich gut hilft oder welcher Weight Gainer (obwohl ich nich viel von den meisten halte..) gut masse bringt....

ich habe schon gute trainingserfahrungen:

bankdrücken schaff ich mittlerweile 90 KG vor 2 Jahren warens noch 45 oder so...

mein alter Ernährungsplan bevor ich Rauchen wieder angefangen hab

Frühstück 300 g Haferflocken 2 Bananen mit 500 g Joghurt 200 g Vollkornbrot mit Aufstrich..

Kleiner Snack so gegen 10:30: 2 mal Vollkornbrot plus Weightgainer (damals von BMS soweit ich weiss)

Mittagessen: meistens 3 Portionen Nudeln a 300 g und Kartoffeln oder Mageres Fleisch..

2 kleiner snack: Proteinriegel von BMS 2 Stück


Abendbrot: viel Vollkornbrot, kartoffeln, fisch, fleisch gelegentlich pizza vom italo...


bitte nich wieder irgendwelche schlauen sprüche sondern was haltet ihr davon:akzeptabel?