Ich sag dir wie ich das System angewandt habe, und es HAT funktioniert:

Mach dir eine Tabelle. Trage Tage und Leistung ein.

Die Leistung errechnest du, indem du bei jedem Satz die erreichte Wiederholungszahl mal dem Gewicht nimmst. Dann nimm Excel und mach daraus ein Diagramm. Und setze dir ein Ziel: Die Kurve wird niemals, niemals nach unten gehen. Und dann wirst du Erfolg haben.

So Lala wird auch ein 3x12 oder was weiß ich nichts. LEISTUNG!!!!