MHM....also soll ich jezt die zeit in laufen investieren oder das im fitnesstudio druch kniebeugen oder kreuzheben ersetzten ?! ...


JA mein TP ..

Mo: Brust, Bizep
Bankdrücken 2 sätz. aufwärmen 2*15 wdh
Bankdrücken 3* 10-12 wdh
schrägbankdrücken 3*10-12 wdh
Bizep verschd. übungen aber 6* 10-12 wdh wied.


Mittwoch: rücken,trizep
rücken wieder verschied. übungen 6*10-12 wdh
dips 3*10-12
normal trizep 3*10-12


donnerstag: bauch schulter
Bauch 6*10-15 wdh
schulter 7*10-12

...sorry das ich keine fachbegriffe für die einzelnen übungen genannt habe aber soo siehts ausss ....o.O ...