ich trainier grad so:

TE1:

bankdrücken
klimmis
überkopfdrücken
langhantelrudern
(french press
langhantelcurls
vorgebeugtes seitheben)*

TE2:

kniebeugen
wadenheben
kreuzheben
sit-ups

wenn du da ab und zu die reihenfolge wechselst, grade bei kreuzheben und kniebeugen, müsste das ganz gut klappen, mach ich auch so.
ich mach das allerdings deshalb so, weil meine beine im verhältnis zum oberkörper viel stärker entwickelt sind.


* die eingeklammerten übungen mache ich nicht immer.