1. die übungen bis zu den klammern werden gemacht meinte ich damit + noch eine übung in den klammern dann abwechselnd je woche ..

2. nackenheben hinten meinte ich mit wie schulterheben mit langhantel z.b nur die arme an den hintern und nackenheben so veranstalten oder lieber nach vorne die arme beim nackenheben mit lh

3. was wäre denn eine gute übung für die hintere schulter?

und wie am besten die gruppen aufteilen bei mo-mi-fr

würde gerne nur 2 gruppen am tag machen ist mir sonst zu viel