Hallo Thorus,
Kontakt hatten wir ja schon eine Menge, das HIT-Prinzip=wenig Übungen, Sätze, Wdh immer in 4/1/4/1 Kadenz plus Überlastungsprinzipien, als Gewinn erfahren habe ich auch und darüber berichtet. Nun stecke ich fest, weiß auch genau, was du sagen wirst - weniger ist mehr, hast du ja im Umfragethread zur Trainingszeit verdeutlicht. Aber ich machs mal gründlich damit klar ist worüber geredet ist. Komme vom Mountainbiken und Schwimmen (plus ein bißchen Kraftausdauer), Training im Studio seit 93. Immer "klassisch" d.h. Bredenkamp etc. als Prinzipiengeber.

Seit 01 heftiges Volumentraining plus Überlastungsprinzipien in Schwedischem Gewichtheberclub (aber BB-Training beibehalten), 5-6x2,5std. bis zum Schwindel. Seit Juni 03 HIT "erweitert" weil ich einfach die HIT Prinzipien sehr konsequent auf ein leicht reduziertes Training umgelegt habe.

2er Split:

1.Tag Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
2xBD 5/3wdh (90/100kg, war im Sommer auf 100/120!)
2xSchrägbank 5/3wdh
ersetze ich manchmal durch Maschine und KH Drücken, gleiche Kadenzen
2xButterfly oder Kabelzug 5/3wdh
2xNackendrücken KH 4/2wdh
2xSeitheben 5/3wdh
2xSeitheben vorgebeugt 4/2wdh
2xÜberzüge liegend mit KH 6/4wdh
2xDips 4/2 (mehr geht da nicht mehr)
2xKabeldrücken 5/3
ca. 60-70min. immer eine Pausen-wdh am schluß nach erstem MV bzw. zu großem Schmerz
Manchmal noch 2x2sätze Bizeps LH curls stehend an der Wand 5/3 und Scotts 5/3
immer Crunches harte Varianten, ca.5-10min

2.Tag (mind. drei tage später)
Beine/Rücken/Bizeps/Bauch
2xKniebeuge 5/3 (derzeit nur noch 90/110, Sommer 100/120)
2xPresse 5/3
2xOberschenkelcurls 6/5
2-3xBeinbeuger 5/4
2xKlimmzüge 5/4
2xLatziehen z. Nacken 5/3
1xLatziehen eng vorne 4
2xRudern stehend Maschine 5/3
2xRudern sitzend Maschine (Rücken frei) 5/3
2xRudern sitzend angelehnt 4/2
2xBiz-scottcurls Maschine 4/2
2xKHcurls m Ellenbogen angelehnt 3/2
Bauch ultraharte Crunches (lange halten, nicht absetzen, kurze Pausen)
dauert oft ca.90min, brauche manchmal einen Riegel.
Grund deinen Zirkel bei den Beinen nicht zu machen ist, daß man natürlich leicht seine Platz an Beuge oder Presse verliert... Ich mache daher da lange Pausen. Die 5/3 kommen durch Gewichsterhöhung, immer wird noch einer mit 10sek Pause rausgeholt, es ist sehr intensiv. Das weiß ich weil ich vorher mit den schwedischen Hebern trainiert habe, und die haben uns auch gezeigt, was intensität ist (allerdings mit den KDK typischen langen Pausen).

Ich meine, diesen Umfang zu brauchen und mache Bizeps gern zweimal weil der Mistkerl soviel verträgt und nicht wächst (habe im Sommer locker 50kg schaukelfreie LH curls geschafft, finde aber 35kg an der wand brutaler). Die KDKler trainieren auch jeden Muskel bis zu 3mal und wachsen, was mache ich falsch, nochintensiver kann ich nicht, ich will auch nicht daß es weiter rückwärts geht wobei ich an Defi derzeit zulege (bin im leichten kaloriendefizit aber Stickstoffüberschuß).

Gruß m. der HIlumer...