okay danke das ihr euch die mühe gemacht habt, weisses wirklich sehr zu schätzen

das wäre dann der (vorrab) endgültige plan

TE 1: BD, Dips, KH Bankdrücken(flach), frontdrücken, pushdowns

TE 2: Kreuzheben, klimmis eng ug, LS rudern Vorgebeugt, seitheben, curls

TE3: Beinpresse, beinstrecker, beinbeuger, waden, vll crunches