hallo,

wollte mal meinen ep posten: mein vorhaben ist es abzunehmen! ziel 80 kg kfa 10-12!!!

zu meiner person; bin 1.79 m groß wiege momentan 86kg und bin schon seit 2 1/2 Jahren dabei, grob mein trainingsablauf mometan;

MO: Brust/Schulter/Triceps
Dienstags; Waldlauf
Mittwochs; Fussballtraining
Donnerstags; Rücken/Biceps
Freitag; Fussballtraining
Samstags; Beine / Bauch
Sonntags; Pause

denke die fussballvorbereitung kommt mir gerade richtig um ein wenig abzunehmen, trotzallem will ich nicht soviel muskelschwund haben, deshalb trainiere ich hart und ernähre mich gut: dh.

6:00 Uhr Whey Skake + Vollkorntoast
9:00 Uhr Brot mit Putenbrust /Obst
12:00 Uhr Brot mit Putenbrust
16:15 Uhr Fisch Pute oder Hänchen immer mit gemüse!!!!
19:00 Uhr Whey Skake vor dem Training
21:00 Uhr Whey/Traubenzucker/Creatin nach dem Training
11:00 Uhr 250 Gr Magerquark zum kotzen schemckt das....

dazu jeden tag 3-4 liter wasser/fischöl/magnesium/vitamin c..

komme immer auf 190gr eiweiss pro tag!

wollte euch fragen ob das so richtig ist wie ich es mache!

danke