Hallo,
meine Situation ist die folgende.
Ich habe von Anfang an mit WKM trainiert(ersten 10 Monate) und auch gute Fortschritte gemacht (~13kg ziemlich magere masse im ersten Jahr).

Nur irgendwann kam ich mit WKM auch nicht mehr weiter. Creatin hat mir ein bischen über das Plateuaheholfen, aber nicht dauerhaft.
Folglich hab ich dann erst mal 12 Wochen 3er Split ausprobiert, danach einen 4erSplit.

Das seltsame ist nur das ich, obwohl meine Ernährung ziemlich gut ist. ich seit etwa 6 Monaten stagniere.
Ich hab nur noch Fett zugenommen und Muskeln verloren, und die KRaft ist nicht wirklich gewachsen.

was meint ihr daher:
a)am besten WKM in Grundfassung weiter
b) WKM mit Isos
(meine Schwachstellen sind Shcultern und Arme,Waden)
ich dachte daher an

WKM TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Langhantelrudern
Waden
Clean and PRess

WKM TE 2
KZ mit Zusatzgewicht
Kreuzheben
Military PRess
Wadenmaschine

WKM TE 3
BD
KB LR
Hammercurls
Nosebreaker

Bitte um eine Entscheidungshilfe, weil mich das echt langsam frustriert.
hab extrem hart trainiert und eigentlich immer Muskelkater danach gehabt, 48 h regeneriert geschlafen und gegessen, aber trotzdem masse verloren und fett angesetzt(zwar nur im bereich von 1 kg, aber trotzdem ärgerlich)
V,a, bin ich auch unschlüssig ob ich mit den kcal hochgehen soll, zumal ich zwar nicht an Masse zunehme, wohl aber an Fett)..

Danke für eure Hilfe