ein Großteil Deiner Probleme kommt mir sehr bekannt vor.Habe seit vielen Jahren ähnliche Probleme.Folge : Flucht in Suchtverhalten,daß sich in Trainingssucht äußert,gestörter Wahrnehmung des eigenen Körpers (so lange man die Probleme hat ,fühlt man sich immer zu dick und unförmig das wirkliche Gewicht spielt überhaupt keine Rolle !!! und was andere sagen auch nicht man wird das nie glauben sondern immer nur für gutgemeinte Beruhigung halten.
Also der Rat,rauszugehen und zu laufen ist sehr gut.Zieh weite Klamotten an,wenn Du Dich zu dick fühlst.Und Gerätetraining wie empfohlen ist auch sehr gut.Dein Körper wird sich mit der Zeit verändern,ich schätze,Du bist ein disziplinierter Typ,Du lenkst Dich ab,kannst Dich positiv auf Deinen Körper konzentrieren was Du sowieso ständig tust (aber negativ) Du fühlst Dich hinterher gut !!!
So erst einmal genug der Ratschläge,fang einfach an abends zu trainieren.
Gruß body-xfan