TE1:

BD
KH
Klimmzüge
eventuell noch was für die arme ?

TE2:

SD
rudern am kabelzug (hab probleme mit vorgebeugtem Lh rudern)
KB
und dann noch extra für die beine
beinstrecker + beinbeuger
waden

passt dann oder ?

was wenn ich mal 3 tage pause hab
ist das dann immernoch ok?

und wegen den wdh?
sollte ich mehr auf muskelausdauer gehn grad wegen dem fussball?