Zitat Zitat von cococabana
Hyperextensionen mit Zusatzgewicht (Kreuzheben ist einfach zu gefährlich und ich hab keine Kontrollmöglichkeit) 3x 8-12
ich habe neulich einen artikel gelesen in dem es um hyperextensions ging. auf jeden fall sind die für den rücken schädlicher.

aus reiner neugier: wie lernst du dann beugen und drücken?