Hi, ich bin neu hier, trainiere jetzt schon regelmäßig seit eineinhalb Jahren, nur meine Kraft will nicht so wie ich will. Es geht einfach nicht mehr voran.

Ich habe mir einen Plan erstellt, nachdem es mir auch Spass macht zu trainieren. Ist er sinnvoll ?

TAG 1

Brust + Bizep

- Bankdrücken 5 Sätze 2-6 Wdh
- Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-10 Wdh
- Fliegende 3 Sätze 6-10 Wdh
- Butterfly 2 Sätze 10-12 Wdh

- SZ-Curls 4 Sätze 4-6 Wdh
- Seilzug-Curls 3 Sätze 6-10 Wdh
- Hammercurls 3 Sätze 6-10 Wdh

TAG 2

Frei

TAG 3

Schulter + Nacken

- Schulterdrücken 5 Sätze 2-6 Wdh
- Seitheben 3 Sätze 6-10 Wdh
- Frontheben 3 Sätze 6-10 Wdh

- Schulterheben LH 5 Sätze 6-10 Wdh
- Schulterheben KH 5 Sätze 6-12 Wdh

TAG 4

Rücken + Trizep

- Kreuzheben 4 Sätze 4-6 Wdh
- Klimmzüge 4 Sätze 4-6 Wdh
- Kurzhantelrudern 3 Sätze 6-8 Wdh
- Latziehen 3 Sätze 6-8 Wdh

- Enges Bankdrücken 3 Sätze 4-6 Wdh
- Dips 5 Sätze 4-8 Wdh
- Trizepsdrücken 4 Sätze 6-10 Wdh

TAG 5

Frei

TAG 6

Rotatoren + Beine + Waden

- Rotatoren 5 Sätze 10-12 Wdh

- Kniebeugen 4 Sätze 4-6 Wdh
- Beinpresse 3 Sätze 6-10 Wdh
- Ausfallschritte 3 Sätze 6-8 Wdh
- Beincurls 3 Sätze 6-10 Wdh
- Beinstrecker 3 Sätze 6-10 Wdh

- Wadenheben stehend 3 Sätze 12-20 Wdh
- Wadenheben sitzend 3 Sätze 12-20 Wdh

TAG 7 = TAG 1