Hi,

ich habe zwar schon Erfahrung mit dem Training, bin mir aber nicht sicher, was für einen Einführungs/Gewöhnungs-GKPlan ich einer Freundin empfehlen soll.

Sie möchte Muskeln aufbauen. Fett ist relativ wenig vorhanden,sollte aber nicht mehr werden natürlich. Sie ist ein sehr schlanker Typ.
Schwerpunkte ihrer Ansicht nach:
Bauch
Po
Rücken, hat recht große Oberweite.
...aber auch Schultern, Arme usw. sollten natürlich nicht zu kurz kommen.

Wie siehts aus, habt ihr da vielleicht einen gescheiten GK-Plan? Frauen haben ja evntl. andere Schwerpunkte als Männer in ihren Plänen.
Ich denke Train 3x die Woche.

P.S.:Sie ist unerfahren in Sachen Fitness und nicht trainiert. Einziger Sport Fahrad fahren und Jazz-Dance(mehr oder weniger).

Gruß
Adoneus