Ich habe gehört das man nur ein gutes Ergebnis sieht wenn das Training+Ernährung stimmt.
das ist auch völlig richtig.
Du kannst nur das aufbauen was du auch isst.
Wo soll die Muskelmasse sonst herkommen ?


Was würdet denn ihr Raten wie kann ich mich ernähren sodas beides also sprich Training+Ernährung stimmt?
kuck mal im Ernährungsforum die Pläne durch und ignoriere für den Anfang diverse supplements.


kurz zusammengefasst :
- um die 2g/kg Eiweiß am Tag
- 0.5 bis 1g/KG gute Fette am Tag
- Langkettige KH statt Kurzkettigen den tag über
- schnellen Zucker nach dem Training
- quark vorm schlafen gehen
- mehr kleine Mahlzeiten statt wenigen großen

Wenn du deine Ernährung hingegen nicht komplett umstellen willst, dann iss wenigstens nen 500gramm Becher Magerquark pro Tag, das dürfte für den Anfang auch reichen.