sind den in den mandeln nicht gesunde fette drinnen, die nehme ich ja 2mal am Tag, also staat den Müsli , z.b 100g Haferflocken und 250g Quark weiß nicht ob ich den ganz schaffe wenns 500g sind , *grins würde das so mrogens machen wenn ich von der Arbeit komme, da ich eh nacher ins bett geh, in dem Gainer shake sind auch viele kohlenhydrate und Mandeln ( nüsse) .

ich esse sehr gerne Putenbrust mit Bratkartoffeln oder Reiss dazu gibt es fast immer gemüse, wie Brocolli oder Bohnen, rote behte, Gurgen...

als vitamine und fett, was kann man da so empfehlen ?