so zur kleinen Info 2 Dosen 400gr Thunfisch haben 80 gr Protein Eine Mittags eine Abends zum Abendbrot !!

500 gr Magerpuark + 100gr Haferflocken haben 80gr Protein !! Eine std. Vorm Training

sind wir da nicht schon bei 160 wenn du nun noch nen kleinen Eiweiss shake nach dem Training nimmst mit 40-50 gr haste alles was du brauchst,weil 160gr alleine über so Suppelement Töpfe zu holen ist ganz und garnicht der Sinn der Sache !!